■ あじ開きのスープ
【特長】 しっかり出汁が出るので味付けはシンプルでも十分おいしくなります。
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【栄養価(1人分)】
エネルギー | 92kcal | 鉄 | 0.7mg |
たんぱく質 | 14.8g | 亜鉛 | 0.6mg |
脂質 | 2.5g | ビタミンA | 7µg |
炭水化物 | 1.5g | ビタミンE | 0.3mg |
コレステロール | 55mg | ビタミンB1 | 0.07mg |
食塩相当量 | 20.9g | ビタミンB2 | 0.14mg |
食物繊維 | 0.0g | ビタミンB6 | 0.28mg |
カリウム | 321mg | ビタミンB12 | 0.3µg |
カルシウム | 41mg | 葉酸 | 12µg |
マグネシウム | 34mg | ビタミンC | 0mg |
リン | 183mg | ビタミンD | 1.0µg |
材 料 名 | 数 量 |
アジ開きの頭、骨 | 2尾分 |
青みの野菜 | お好みの野菜 |
水 | 400cc |
塩 | 大さじ1〜2 |
醤油 | 大さじ1 |
作り方1 | |
焼いて食べた後の「アジ開き」の頭、骨を鍋に移し、水約400ccを入れ火にかけます。 |
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作り方2 | |
沸騰してきたら弱火にし4,5分煮ます。その後、骨を」ザルなどでこし取り除きます。 出汁が出来上がります。 |
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作り方3 | |
お好みの具(野菜、豆腐など)を入れ、温まったら塩、醤油で味漬けします。 |
※トマトなどを具にし、味つけを塩コショウに変えると洋風に仕上がります。