■ ハタハタ南蛮漬け
【特長】 ハタハタは中骨が柔らかい魚ですので、南蛮漬けにもってこいですよ。 |
【栄養価(1人分)】
エネルギー | 642kcal | 鉄 | 2.2mg |
たんぱく質 | 41.0g | 亜鉛 | 2.8mg |
脂質 | 21.0g | ビタミンA | 44µg |
炭水化物 | 67.8g | ビタミンE | 6.0mg |
コレステロール | 263mg | ビタミンB1 | 0.23mg |
食塩相当量 | 15.4g | ビタミンB2 | 0.24mg |
食物繊維 | 4.7g | ビタミンB6 | 0.74mg |
カリウム | 1181mg | ビタミンB12 | 7.2µg |
カルシウム | 115mg | 葉酸 | 92µg |
マグネシウム | 114mg | ビタミンC | 29mg |
リン | 564mg | ビタミンD | 2.0µg |
材 料 名 | 数 量 |
ハタハタ無頭 | 200g |
醤油 | 100cc |
酢 | 100cc |
砂糖 | 大さじ3 |
唐辛子 | 1〜2本 |
玉ねぎ | 半分 |
片栗粉or小麦粉 | 大さじ1 |
作り方1 | |
ハタハタ無頭に片栗粉or小麦粉をまぶします。 |
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作り方2 | |
玉ねぎはスライスに、醤油、酢、砂糖を合わせ火にかけます。 好みで唐辛子の種を取り細かく砕き入れます。砂糖が溶けたら火を止めます。 スライスした玉ねぎを漬け込みます。 |
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作り方3 | |
油を温め(中温)粉を付けたハタハタをじっくり揚げます。 |
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作り方4 | |
作っておいた汁に揚げたてのハタハタを漬け込みます。 |
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作り方5 | |
小1時間ほど漬け込んでから頂きます。 残ったら冷蔵庫に保存してください。 |
・粉をまぶし揚げただけのハタハタも美味しいですよ!
・玉ねぎの他に人参の千切りなど、お好みの野菜を入れてください。
・漬けるタレの味は好みで調節して下さい。
・たくさん作り、冷蔵庫に保存もできます。(数日間)