- ホーム > レシピ紹介 > おかわり間違いなし!子供向け簡単レシピ > 水カレイの一夜干しアクアパッツァ
■ 水カレイの一夜干しアクアパッツァ
【特長】 アクアパッツァは白身魚や貝類を水や白ワイン、トマトなどで煮込んだものです。 水カレイの干物を使えば簡単にできますよ! |
【栄養価(1人分)】
エネルギー | 397kcal | 鉄 | 4.3mg |
たんぱく質 | 43.4g | 亜鉛 | 1.8mg |
脂質 | 18.5g | ビタミンA | 6µg |
炭水化物 | 6.5g | ビタミンE | 5.9mg |
コレステロール | 197mg | ビタミンB1 | 0.52mg |
食塩相当量 | 4.2g | ビタミンB2 | 0.40mg |
食物繊維 | 1.3g | ビタミンB6 | 0.35mg |
カリウム | 888mg | ビタミンB12 | 55.3µg |
カルシウム | 147mg | 葉酸 | 62µg |
マグネシウム | 165mg | ビタミンC | 22mg |
リン | 426mg | ビタミンD | 2.0µg |
材 料 名 | 数 量 |
水カレイ一夜干し | 2尾 |
砂出しアサリ | 約100g |
ニンニク | 1片 |
白ワイン | 大さじ2 |
プチトマト | 4〜5個 |
キノコ(椎茸、エリンギ、シメジ) | お好みで |
ベビーリーフや貝割れ等お好みの野菜 | お好みで |
粗挽きコショウ | 少々 |
オリーブ油 | 大さじ1(なくてもOK) |
作り方1 | |
アサリを水洗いし、ざるに上げて水気を切ります。 |
|
作り方2 | |
ニンニクは縦半分に切って芽を取り除き、包丁の面をあて、真上からおしつぶします。 プチトマトは水洗いし、へたを取り、縦半分に切ります。 |
|
作り方3 | |
ホイルを開きアサリ、トマト、ニンニク他の調味料を入れ包みます。 (煮汁が出ないようにしっかりと包みます。三辺を二つ折りにします。) |
|
作り方4 | |
(カレイが冷凍の時) 両面グリル中火で18分ほど焼きます。焼き上がるとホイルが膨らみます。 |
|
作り方5 | |
焼き上がりましたら、包みをお皿にのせます。(熱いのでご注意ください) |
|
作り方6 | |
ベビーリーフ、貝割れを散らして出来上がりです! |
野菜やキノコをたっぷり入れると美味しいです。
玉ねぎ、小房に分けたブロッコリーも美味しいです!