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■ 中華風しじみ炒め
【特長】 しじみと言えば汁が定番ですが、中華風味の炒め物も絶品です。 |
【栄養価(1人分)】
エネルギー | 315kcal | 鉄 | 17.0mg |
たんぱく質 | 19.2g | 亜鉛 | 6.6mg |
脂質 | 15.5g | ビタミンA | 42µg |
炭水化物 | 22.5g | ビタミンE | 7.3mg |
コレステロール | 234mg | ビタミンB1 | 0.14mg |
食塩相当量 | 3.5g | ビタミンB2 | 0.85mg |
食物繊維 | 3.1g | ビタミンB6 | 0.44mg |
カリウム | 470mg | ビタミンB12 | 187.3µg |
カルシウム | 446mg | 葉酸 | 160µg |
マグネシウム | 65mg | ビタミンC | 32mg |
リン | 309mg | ビタミンD | 0.0µg |
材 料 名 | 数 量 |
しじみ | 2尾 |
にんにく | 200g |
生姜 | 200g |
ネギ | 200g |
醤油 | 200g |
オイスターソース | 1かけ |
酒 | 1本 |
油 | 適宜 |
豆板醤 | 大さじ2〜3杯 |
作り方1 | |
にんにく、生姜、ネギはそれぞれみじん切りにします。 |
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作り方2 | |
中華鍋を熱くして油を多めに入れてなじませ油をあけ、あらたに油大さじ2を入れ、にんにく、生姜、ネギの半量、豆板醤を入れ炒め、フタをして蒸し煮にします。 |
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作り方3 | |
しじみの殻が開いたら、醤油、オイスターソース、酒をふり入れて味をつけます。 |
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作り方4 | |
熱いうちに器にもり、残りのネギを散らします。 |
冷凍の状態から調理してください。