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■ サワラのアクアパッツァ
【特長】 アクアパッツァとは魚介の蒸し煮のことです。サワラにしじみからでる出汁が合わさり深い味わいの一品になりました。 |
【栄養価(1人分)】
エネルギー | 704kcal | 鉄 | 3.1mg |
たんぱく質 | 62.2g | 亜鉛 | 3.3mg |
脂質 | 41.5g | ビタミンA | 37µg |
炭水化物 | 9.4g | ビタミンE | 2.5mg |
コレステロール | 185mg | ビタミンB1 | 0.34mg |
食塩相当量 | 0.6g | ビタミンB2 | 1.11mg |
食物繊維 | 1.8g | ビタミンB6 | 1.51mg |
カリウム | 1748mg | ビタミンB12 | 19.6µg |
カルシウム | 58mg | 葉酸 | 61µg |
マグネシウム | 111mg | ビタミンC | 21mg |
リン | 710mg | ビタミンD | 21.0µg |
材 料 名 | 数 量 |
サワラ切り身 | 3切 |
砂出しシジミ | 約6g |
ニンニク | 1片 |
白ワイン | 大さじ2(お好みで) |
プチトマト | 4〜5個 |
キノコ(椎茸、エリンギ、シメジなど) | 適宜 |
ベビーリーフや貝割れ等お好みの野菜 | 適宜 |
粗挽きコショウ | 少々 |
オリーブ油 | 大さじ1(なくてもOK) |
塩 | 適宜 |
作り方1 | |
ニンニクは縦半分に切って芽を取り除き、包丁の面をあて、真上からおしつぶします。 プチトマトは水洗いし、へたを取り、縦半分に切ります。 |
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作り方2 | |
ホイルを開き、トマト、ニンニク他の調味料を入れ包みます。 (煮汁が出ないようにしっかりと包みます。三辺を二つ折りにします。) |
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作り方3 | |
(カレイが冷凍の時)両面グリル中火で18分ほど焼きます。焼き上がるとホイルが膨らみます。 写真の様に膨らむと出来上がりです。 (カレイが冷凍の時)オーブントースターで15分ほど焼きます。(あくまで時間は目安です) |
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作り方4 | |
焼き上がりましたら、包みをお皿にのせます(熱いのでご注意下さい) ベビーリーフ、貝割れを散らして出来上がりです! |
野菜やキノコをたっぷり入れると美味しいです。
玉ねぎ、小房に分けたブロッコリーも美味しいです!