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■ しじみの味噌汁
【特長】 しじみと言えばやっぱりこれ!定番の味噌汁です。わた水の冷凍しじみを使えばとってもよく出汁がでますよ。 |
【栄養価(1人分)】
エネルギー | 178kcal | 鉄 | 12.2mg |
たんぱく質 | 16.1g | 亜鉛 | 4.6mg |
脂質 | 4.3g | ビタミンA | 28µg |
炭水化物 | 18.1g | ビタミンE | 3.6mg |
コレステロール | 156mg | ビタミンB1 | 0.08mg |
食塩相当量 | 4.9g | ビタミンB2 | 0.56mg |
食物繊維 | 2.5g | ビタミンB6 | 0.25mg |
カリウム | 321mg | ビタミンB12 | 124.8µg |
カルシウム | 309mg | 葉酸 | 84µg |
マグネシウム | 55mg | ビタミンC | 9mg |
リン | 240mg | ビタミンD | 0.0µg |
材 料 名 | 数 量 |
宍道湖しじみ | 200g |
水 | 500cc |
味噌 | 大さじ2 |
小ネギ | 適宜 |
作り方1 | |
冷凍しじみをサッと水洗いします。(絶対にとかさないでください。) |
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作り方2 | |
鍋に水と冷凍しじみを冷凍のまま入れ火にかけ、煮立ったら中火にしてアクをとります。 (白く濁るのは出汁がでた証です) |
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作り方3 | |
味噌を入れて味つけします。 |
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作り方4 | |
椀に盛りねぎの小口切り、好みで粉山椒をふります。 |