■ しじみご飯
【特長】 わた水のしじみはよく出汁がでます。その出汁を使った炊き込みご飯は一味ちがいますよ! |
【栄養価(1人分)】
エネルギー | 1243kcal | 鉄 | 13.2mg |
たんぱく質 | 30..8g | 亜鉛 | 8.7mg |
脂質 | 4.9g | ビタミンA | 28µg |
炭水化物 | 255.5g | ビタミンE | 3.5mg |
コレステロール | 156mg | ビタミンB1 | 0.32mg |
食塩相当量 | 1.1g | ビタミンB2 | 0.56mg |
食物繊維 | 1.6g | ビタミンB6 | 0.56mg |
カリウム | 422mg | ビタミンB12 | 124.8µg |
カルシウム | 277mg | 葉酸 | 73µg |
マグネシウム | 99mg | ビタミンC | 2mg |
リン | 476mg | ビタミンD | 0.0µg |
材 料 名 | 数 量 |
宍道湖しじみ | 200g |
水 | 450cc |
米 | 2合 |
塩 | 少々 |
醤油 | 少々 |
酒 | 適宜 |
作り方1 | |
お米を洗っておきます。 |
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作り方2 | |
鍋に水と冷凍しじみを入れ、火にかけます。 |
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作り方3 | |
塩を少々入れ、色身に醤油を少し入れ、味をつけます。 |
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作り方4 | |
洗ったお米と冷ましたしじみの汁を炊飯器に移し、白米を炊く時と同じように炊きます。 貝殻が気になる方は煮を殻からはずし身だけを入れます。 |
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作り方5 | |
炊きあがり20分ほどむらし、混ぜます。 |
味付けはお好みですが、薄めがいいと思います。
貝殻は一緒に炊いてもいいと思います。