■ キスミンチ入り豆腐グラタン
【特長】 ふわふわ食感の優しいグラタンです。 |
【栄養価(4人分)】
エネルギー | 599kcal | 鉄 | 2.7mg |
たんぱく質 | 51.3g | 亜鉛 | 4.6mg |
脂質 | 31.9g | ビタミンA | 240µg |
炭水化物 | 26.4g | ビタミンE | 5.2mg |
コレステロール | 187mg | ビタミンB1 | 0.42mg |
食塩相当量 | 2.6g | ビタミンB2 | 0.65mg |
食物繊維 | 4.7g | ビタミンB6 | 0.81mg |
カリウム | 1510mg | ビタミンB12 | 5.2µg |
カルシウム | 707mg | 葉酸 | 167µg |
マグネシウム | 138mg | ビタミンC | 60mg |
リン | 833mg | ビタミンD | 9.2µg |
材 料 名 | 数 量 |
トマト | 2個 |
木綿豆腐 | 1/2丁 |
キスミンチ | 100g |
玄米ミルク | 大さじ2〜3杯 |
チーズ | 100g |
パセリ | 少々 |
塩 | 適宜 |
胡椒 | 適宜 |
作り方1 | |
トマトは半分に横切りにし、中身を切り抜き水気を切ります。(切り口を下にしペーパーに置いておくといいですよ。) |
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作り方2 | |
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木綿豆腐を1センチ角に切り水気を切ります。パセリをみじん切りにしておきます。 キスミンチと豆腐を炒め、塩コショウで軽く味を付けます。 玄米ミルクとチーズを混ぜ合わせておきます。 |
作り方3 | |
トマトをカップにし、豆腐、キスミンチ、パセリを入れ玄米ミルクとチーズを混ぜた物をかけます。 |
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作り方4 | |
オーブントースター中火で約6,7分焼きます。チーズがとけて、焼き色がついたら出来上がりです。 |